里约奥运会，宁泽涛又火了。宁泽涛凭借一身无敌的肌肉，加上小鲜肉的外表不仅俘获了中国少女的心，而且让全世界的人们为之疯狂。在国外的社交媒体上，宁泽涛一度被称为是最不适合穿衣服的男人，这足以说明宁泽涛的肌肉是多么的有吸引力。今天摩登先生的小编不给大家谈宁泽涛的运动成绩多牛逼，咱们谈谈宁泽涛的肌肉是怎么练出来的，以及给大家分享一些宁泽涛的肌肉美图！



宁泽涛肌肉写真图：














动图图解宁泽涛肌肉怎么练的：

第1节平板支撑



练习部位：腹肌

动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头；从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟！

建议次数：2次，每次15秒。

第2节臀部拱桥


练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘

动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地；双臂平直的放在训练毯上，保持不动；臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展；然后慢慢放下，重复动作。

建议次数：10次。

第3节跪撑举抬腿


练习部位：臀部

动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。

建议次数：左右侧各10次。

第4节侧身撑体转身



练习部位：腹肌，腰两侧

动作要领：单肘撑在垫子上面，呈平板支撑姿势；转身，同时向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。

建议次数：左右侧各10次。

第5节肩部扭转


练习部位：肩部

动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势（很萌吧），向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。

建议次数：前后各10次。

第6节头侧倾


练习部位：脖颈

动作要领：身体保持直立，伸臂把头向一侧拉伸，保持2秒，返回，换另一侧；过程中，脖子侧倾，但身体不要跟着倾斜，要始终保持直立，要记住哦！

建议次数：左右侧各10次。

第7节挥臂挺身


练习部位：腰背部、后肩

动作要领：伸懒腰姿势，左右臂一上一下，尽量向后侧伸，同时身体也向后弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。

建议次数：左右侧各10次。

第8节扶头转身


练习部位：腰部

动作要领：双脚与肩同宽；单手托在耳后，向一侧转身，另一只手臂尽量的向后伸直；过程中，双脚不要动哦！

建议次数：左右侧各10次。

第9节运动后补水



练习完后，记得边喝水，边看第一时间早间秀，让身心都彻底放松！