专家建议，别等口渴了才喝水，通常建议每隔一两个小时喝一次。也就是说喝水间隔时间不要超过2个小时是比较科学的。针对很多人习惯早起空腹喝一杯白开水或蜂蜜水等做法，专家建议，这对大多数人来说是有益的，但不适用于特殊群体。比如糖尿病患者、有胃溃疡、反流的人。

 

《中国居民膳食指南（2022）》建议，日常要做到足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天需喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。夏天或运动大量出汗时，补水要遵循先快后慢、分次补充、量出为入三原则。另外要注意，除了改善症状之外，还要看小便如何、尿量如何，这样才不会增加肾脏负担，导致水中毒。

 

足量饮水对于帮助瘦身也有很重要的作用。日常瘦身的朋友们，每天至少喝1500毫升水，可以帮助身体提升代谢，排出代谢废物，有利于瘦身。

 

美国《健康健身革命》发表的一项研究显示，早上饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24%。

 

还有研究显示，人体内所含水分与脂肪加速分解也存在关联。