拥有一个傲人的身材不仅是女生的想法，也是男生的意愿，当然男女生对身材方面的要求是有所区别的，不过想要练就一身的好身材也是需要付出努力的，对于好身材的标准，每个人有每个人的想法，不过总体还是有一个标准的，接下来就跟小编一起来看看男士的优美健硕的身材吧。

 

　　男士健美身材标准是怎样的图片

 

　　男性标准三围

 

　　男士健美三围标准，不是每一个人都可以达到。

 

　　胸围=身高 X 0.61 ( 如:身高4375px的标准胸围=4375px X 0.61=2667.5px )

 

　　腰围=身高 X 0.42 ( 如:身高4375px的标准腰围=4375px X 0.42=1837.5px)

 

　　臀围=身高 X 0.64( 如:身高4375px的标准臀围=4375px X 0.64=2800px)
 

 

 

　　男性标准三围

 

　　胸 身高*0.48

 

　　腰 身高*0.47

 

　　臀 身高*0.51

 

 

　　东方男性标准体型参数

 

　　上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。

 

　　胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

 

　　腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

 

　　髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

 

　　大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

 

　　小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

 

　　足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
 

 

 

　　上臂：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

 

　　颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

 

　　肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

 

　

 

　　男生怎样练出腹肌?

 

　　拥有结实性感的腹肌是很多男性朋友的梦想，由于腹部是脂肪容易堆积的部位，所以对于有脂肪的人群建议的在锻炼腹部的时候还必须结合其他有氧运动的方式，其原因主要单纯腹部锻炼的方式拥有健美的腹肌较为苦难，特备是方法不对往往让腹肌出现最终遥不可及。

 

　　方法推荐

 

　　腹肌锻炼的方法比较多，除我们熟悉仰卧起坐的锻炼方式外，另外翘腿仰卧起坐、斜卧起坐等都是腹肌锻炼的常见方式，随着锻炼的进程深入，有需要加注难度的仰卧起坐有必要借助哑铃等工具。充分结合室内器械锻炼腹肌方法及家里简单适用的锻炼在腹肌锻炼里的作用。

 

 

　　注意问题

 

　　为确保腹肌锻炼的效果，要注意坚持多组数、多次数的训练原则，所以通常要求每星期至少要练4次，每次约15分钟。对于一次做上百个仰卧起坐人群，通常选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。

 

　　通过上面的介绍，想必很多朋友对男生怎样锻炼腹肌比较好的问题有所了解，有关方面的专家提醒，男人锻炼腹肌的方法很多，不同锻炼方法有不同的特点，由于男生腹肌特点，体质等因素，所以在选择的时候最好选择适合自己的方法或者搭配其他某些方式。