很多被肥胖困扰的小伙伴会说，自己是喝水都会胖的易胖体质，其实这是毫无科学依据的说法，水不含热量，喝多了最多会让你水肿，但不会让你真的变胖。

 

想要控制体重，“管住嘴、迈开腿”是缺一不可的。如果没有运动，吃得少也可能会发胖，如果丝毫不限制热量的摄入，即使活动再多也可能无济于事。因此，减肥一定要从这两方面入手。

 

这里涉及到一个概念叫做基础代谢率，是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。

 

基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。也就是说如果基础代谢率高，即使在一定程度上多吃点，也不会有太大影响。如果基础代谢率低，稍微摄入点热量都给你转化成脂肪。

 

“管住嘴”，就是要知道什么能吃什么不能吃。很多人有个误区，认为节食能够减肥。确实，吃得少了体重在一定程度上可以有所下降，但是这并非一个长久之计。

 

要适当的多摄取膳食纤维，蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可以多吃蔬菜或谷薯类。在肉食方面选择白肉比如鸡胸肉，热量低。不要吃高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，像汉堡、薯条、炸鸡块这样的就不要吃了。减肥很重要的一点是不要喝碳酸饮料和啤酒。

 

“迈开腿”，也就是运动。要想达到减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。

 

有氧运动可以很快消耗掉多余的热量，减掉多余的脂肪，但是在减脂的过程中蛋白质也会减少，导致肌肉下降。而肌肉含量的多少是决定基础代谢率的重要因素。因此，通过无氧运动对肌肉进行锻炼从而增加肌肉含量是减肥的重要方法。

 

比如，你想锻炼腹部肌肉，可以试试卷腹，这是有效的增强肌肉的训练方式，主要锻炼腹直肌。

 

卷腹训练主要有三步：
 

1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
 

2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
 

3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

 

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。此外，还有很多其它训练腹部核心肌群的方式，在减掉脂肪的同时，能够有效增强腹部肌肉，大家可以尝试一下。

 

总之，想要控制体重减掉脂肪并非一朝一夕的事情，有些朋友下决心减肥，但只坚持了几天就坚持不下去了。这是一个长期的过程，需要坚持，坚持，再坚持！

 

希望大家都有一个健康的身体，“多吃也不胖”